Как подвести итоги года, чтобы не было «мучительно больно»?

Многие из нас в конце каждого года подводят итоги. И это становится временем внутренней борьбы, так как мы склонны делать это через призму Внутреннего критикующего родителя:
«Я сделал недостаточно!»
«Этот год можно было провести лучше!»
«Ничего значимого в моей жизни не произошло!»
Знакомы вам подобные выражения?
Так может звучать голос нашего внутреннего критика, заслоняющий существующую реальность.
Но, давайте, попробуем подвести итоги года с позиции Здорового взрослого

Здоровый взрослый – это часть нашей личности, которая умеет видеть жизнь целостно, без деления на «чёрное» и «белое». Здоровый Взрослый знает, что неудачи — это не показатель личной ценности, а естественная часть процесса. Он видит их как точки роста, а не поводы для самокритики.

Здоровый взрослый задаёт себе вопросы, которые помогают не обесценивать усилия и видеть потенциал:
❗️Что я сделал(а) для себя в этом году?
❗️Какие трудности я преодолел(а), даже если это не привело к ожидаемым результатам?
❗️Какие шаги, пусть даже небольшие, я предпринял(а) для изменения своей жизни?

Как подводить итоги года с позиции Здорового взрослого?
⭐️Признайте свои успехи:
Вспомните моменты, которые принесли радость, удовлетворение или гордость. Подумайте, какие ваши усилия и решения помогли достичь этих результатов. Это не обязательно должны быть большие достижения. Иногда даже маленький шаг может быть важным.

⭐️Сфокусируйтесь на своих усилиях:
Даже если результат оказался меньше ожиданий, важно признать: вы старались. Усилия — это уже шаг вперёд, и их стоит ценить.

⭐️Проверьте, какие потребности были удовлетворены:
Подумайте о своих базовых потребностях. Были ли они удовлетворены в этом году? Например, потребности в признании, отдыхе, любви, безопасности. Если что-то осталось неудовлетворённым, задумайтесь, почему это произошло и что можно сделать иначе.

⭐️Определите направления для роста:
Спросите себя: «Какие изменения я могу внести в свою жизнь в следующем году? Как я могу лучше заботиться о своих потребностях?» Здоровый Взрослый смотрит на будущее не как на исправление ошибок, а как на возможности для роста.

⭐️Поддержите себя:
Если что-то не получилось, напомните себе: «Я сделал(а) всё, что мог(ла), в тех условиях, которые у меня были». Это не повод для упрёков, а возможность переоценить подходы и найти новые решения.

Итоги года — это не про оценки и сравнения
Подведение итогов — это не отчёт о достижениях и провалах. Это возможность понять, что важно для вас, где вы были в контакте с собой, а где могли бы быть внимательнее к своим потребностям. Это точка осознания, которая даёт вам ресурс двигаться дальше.