Мира и добра нам всем! Надеюсь, что предыдущий пост оказался для Вас полезным, а тест и техника по работе с тревогой вызвали интерес к этой теме. Так вот. Продолжим?
Как же проявляется тревога на разных уровнях: психологическом и физиологическом.
Физиологические проявления:
затруднённое дыхание;
повышенный пульс;
ощущение сдавленности в груди;
боль в сердце;
головная боль;
головокружение;
дрожь;
общая слабость;
повышенное потоотделение;
тошнота;
боли в желудке;
онемение конечностей;
нарушение терморегуляции.
Психологические проявления:
дезориентация;
ощущение страха;
сильное беспокойство и паника;
нервозность;
безнадёжности;
неконтролируемый гнев;
навязчивые мысли, неподдающиеся контролю.
Весь описанный спектр психологических и физиологических симптомов может не проявляться. Может присутствовать только его часть.
С чего начать работу с тревогой?
Я предлагаю для начала обратить свое внимание на Ваше физиологическое состояние и поработать с ним. Для снятия напряжения, учащенного сердебиения и состояния фрустрации подойдет прослушивание классических музыкальных произведений, которые по своему ритму соответствуют ритму сердца и позволяют снизить пульс , почувствовать опору и устойчивость с помощью четкой и понятной структуры.
P.S. для прослушивания композиций необходимо пройти по ссылке и скачать предложенные музыкальные произведения целиком. - :)
Таким образом, физиологическое состояние постепенно стабилизируется и следующим этапом работы над тревожностью будет наше психологическое состояние. Обязательно расскажу об этом в следующий раз. Продолжение следует.
Создаём свое будущее сейчас — психологическая мастерская Наталии Положий «Симфония души»