Надеюсь, что предыдущий пост оказался для Вас полезным, а тест и техника по работе с тревогой вызвали интерес к этой теме.
Так вот. Продолжим?
Как же проявляется тревога на разных уровнях: психологическом и физиологическом.
Физиологические проявления:
- затруднённое дыхание;
- повышенный пульс;
- ощущение сдавленности в груди;
- боль в сердце;
- головная боль;
- головокружение;
- дрожь;
- общая слабость;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- боли в желудке;
- онемение конечностей;
- нарушение терморегуляции.
Психологические проявления:
- дезориентация;
- ощущение страха;
- сильное беспокойство и паника;
- нервозность;
- безнадёжности;
- неконтролируемый гнев;
- навязчивые мысли, неподдающиеся контролю.
Весь описанный спектр психологических и физиологических симптомов может не проявляться. Может присутствовать только его часть.
С чего начать работу с тревогой?
Я предлагаю для начала обратить свое внимание на Ваше физиологическое состояние и поработать с ним. Для снятия напряжения, учащенного сердебиения и состояния фрустрации подойдет прослушивание классических музыкальных произведений, которые по своему ритму соответствуют ритму сердца и позволяют снизить пульс , почувствовать опору и устойчивость с помощью четкой и понятной структуры.
Например,
Музыкальные произведения для преодоления тревоги и беспокойства
P.S. для прослушивания композиций необходимо пройти по ссылке и скачать предложенные музыкальные произведения целиком. - :)
Таким образом, физиологическое состояние постепенно стабилизируется и следующим этапом работы над тревожностью будет наше психологическое состояние.
Обязательно расскажу об этом в следующий раз.
Продолжение следует.
Создаём свое будущее сейчас — психологическая мастерская Наталии Положий «Симфония души»
