Мира и добра нам всем!
Сегодня хотелось бы поговорить на акутальную тему нашего времени - тревожность. У меня для Вас есть две новости: плохая - от тревоги нельзя избавиться и хорошая - с ней можно подружиться. Мне нравится цитата Роберта Лихи из книги «Свобода от тревоги»:Вы стараетесь избавиться от мыслей, ощущений, эмоций и боли. Это то же самое, что пытаться убежать от собственных ног. Не важно, как быстро вы будете бежать. Они – часть вас.Согласна с автором на все 100% и считаю, что без встроенной в нашу психику эмоции тревожности мы бы вряд ли выжили, потому что для нас она играет важную функцию - cохраняет нашу безопасность.
А Вы тревожный человек? Хотите проверить?
Есть очень показательный тест на определение тревоги: нужно попытаться отмерить одну минуту своим внутренним секундомером, убрав все часы и иные предметы, которые могут намекнуть на время. Затем сверить с реальными часами. Конечно, не высчитывая секунды. Это довольно забавно: тревожные люди даже 30 секунд не выдерживают, а человек «в танке» или под медицинскими препаратами может и пересидеть минуту. Оба варианта — это не круто, лучше обратиться к специалисту. А у Вас что получилось?
В мире от тревожности страдает более 218 млн человек. Она проявляется в разных по тяжести формах - в виде обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), социофобии и панических атак.
Итак,
Тревога — это длительный, расплывчатый и смутный страх по поводу того, что еще не случилось и возможно не произойдет. Тревога — это такое состояние предчувствия опасности, которое может затянуться надолго.
Американский психолог Аарон Бек вывел диаду тревожности. Это установка
«Я слаб — мир опасен», ее вариант - «Я так и знал, что этим все кончится».Часто здесь играет свою роль самореализующееся пророчество.
Тревога возникает из-за неспособности нашего мозга спрогнозировать будущие события.
В отличие от страха, причины тревоги не всегда осознаются, но позволяют нам заострить внимание на своем состоянии, проанализировать причины возникновения и поработать с ними.
Существуют психологические модели возникновения тревоги, описанные многими авторами. Мне нравится модель, описанная основателем метода ЭОТ - Н.Д. Линде, но о ней я напишу в следующем посте, а пока предлагаю технику по работе с тревогой из эмоционально-образной терапии.
Метод возвращения в «здесь и теперь»
Это упражнение направлено на провоцирование ощущения нахождения в текущем моменте, то есть "здесь и сейчас".
Его целью является не только расслабление, но и выявление проблем, которые не позволяют Вам оказаться здесь и теперь.
Инструкция.
Сядьте удобно и прикройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри своего тела. Не в каком-то отдельном органе, а как будто распределены по всему телу, заполняя все тело вплоть до поверхности кожи.
В обыденной жизни мы забываем о своем теле и находимся душой во внешнем мире, который привлекает наше внимание. Вспомните, когда Вы смотрите фильм, то находитесь в моменте просмотра этого фильма. А еще очень много времени у нас отнимают эмоции и мысли о том, что обо мне думают люди? как я выгляжу в глазах других людей? Мы постоянно оцениваем и анализируем себя и свое поведение. Отвлекитесь от этих забот. Сейчас Вам предстоит просто побыть в своем теле и больше ничего не делать. Если Вас будет что-то отвлекать - мысли, эмоции, воспоминания, шумы и т.д., то вернитесь чувствами снова в свое тело и просто побудьте там. Хочу Вас предупредить, что по мере выполнения этой техники Вас все время будет "уносить" от тела. Все время будет что-то отвлекать, но требуется проявить настойчивость и добиться того, чтобы нахождение в теле было максимально длительным и спокойным. На эту технику отводится 7-10 минут.
Какие чувства и переживания у Вас возникли во время и после упражнения? На что они были похожи? Постарайтесь, возвращаться к этому состоянию как можно чаще.
Продолжение следует.
Создаём свое будущее сейчас — психологическая мастерская Наталии Положий «Симфония души»
